– 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定類型癌症（如淋巴癌）
– 家オメガ3サプリ族史,如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了根據衛福部建議曬曬太陽（約10-20分鐘）外，多攝取含D3的食オメガ3サプリ物，也考慮選用黑瑪卡合適的維生素D3補充品，來補足所需，維持健康。,四、維生素D3食物排行榜前十及五大植物性來源
如前文所述，人體可以通過日光自行合成維生素D3，也可從飲食医療専門家中攝取。不過，富含D3的食物其實不多，以下是維生素D3含量前十的動物性食物及五種植物性來源。,一、什麼是維生素 D3？ 維生素 D3 與維生素 D2 的差異？
根據衛福部10瑪卡功效女性6-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始，普遍存在維生素D缺乏的問題。各年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性的攝取量更僅為建議量的38%。那麼，維生素D瑪卡3與維生素D到底有何關聯呢？,動物性D3食物來源,（一）維生素D3攝取量建議和上限
不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維他命D3的攝取量和上限建議。這裡提供台灣衛福部和美國國家衛生研黑瑪卡副作用究院（NIH）DHA・EPAサプリメント的每日維生素D3攝取量指引供參考。,六、維生素D3缺乏的原因及需注意的症狀
根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，可能導致維他命D3缺乏的原因還包括：,年齡 每瑪卡什麼時候吃日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7黑瑪卡副作用–12個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 馬卡15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（600 オメガ3サプリIU） 100微克（4,000 IU）
19–69歲 瑪卡推薦 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（瑪卡dcard4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,補充維生素D3前，需要諮詢專業醫師特別是以下幾種類型藥物：,美國耶魯醫學院及オメガ3サプリWebMD指出，維生素D3缺乏的症狀包括：
1. 骨密度低、經常性骨折
2. 肌肉無力、肌肉酸痛
3. 骨骼、關節疼オメガ3サプリ痛
4. 傷口癒合慢
5. 容易生病、感染
6. 容易疲倦
7. 心情低落、憂鬱,D3功效6：健康維持
Nutrients期刊的研究指出，攝取足夠的維生素D3與人體オメガ3サプリ免疫系統正常運作有關。
根據衛福部台中醫院的衛教資訊，當人體免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，啟動一連串先天免疫反應，幫助抵抗外界威DHA・EPAサプリメント脅。
維生素D還能調節後天性免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止免疫反應過度，減少發炎因子產生。因此，維生素D被認為具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，不過其確切作瑪卡是什麼用仍需更多研究證實。,根據英國國民保健署及哈佛醫學院，以下人群維他命D3不足的風險較高：瑪卡功效
– 長時間處於室內（如臥病、夜班、上班族）
– 長期住院或看護機構
– 習慣穿長袖、遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常、無法正常代謝脂肪
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,（一）認識維生素 D3，先了解什麼是瑪卡維生素 D！
要了解維生素D3，首先要知道它所屬的維生素D家族。,五、維オメガ3サプリ生素D3有什麼副作用？
在正常日曬和飲食情況黑瑪卡推薦ptt下，按建議劑量補充維生素D3基本上不會有副瑪卡作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取高劑量，可能會導致血液中鈣濃度過高，引起「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。
此外，過量維生素D3可能會導致以下副作用：
–オメガ3サプリ 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,維生素D3：學名「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要來瑪卡自動物性來源。
維生素D2：學名「膽鈣化醇」（Ergocalc瑪卡副作用iferol），主要來自蘑菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是，無論是日光還是飲食攝取的維生素D3或D2，都是「非活化型」，需要經過肝腎代謝轉化成「活化型」後，才能被人體有效利用。,依據衛福部「國瑪卡是什麼人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，多數人體內的維生素D是經由日光自行合成的，僅有小部分來自飲食。由於現代人多處於室內，容易出現維生素D缺乏黑瑪卡推薦的問題。而所有維生素D中，最常見的是維生素D3和D2。,DDHA・EPAサプリメントDHA・EPAサプリメント3功效3：協助維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在人體神經及肌肉系統的運作中扮演著重要角色。美國國家衛生研究院的維生オメガ3サプリ素D資訊指出，缺乏維生素D可能會引起肌肉無力及肌肉痠痛等症狀。
長庚醫院也曾提醒，當老年人體內維生素D含量不足，其肌肉質量、強度及功能會表現不馬卡佳，增加罹患「肌少症」的可能。肌少症影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害及死亡風險。,以上就是有關維生素D3的介紹。,（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
其實，維生素D可以細分為D1至D5多種形式，其中市面上最常見、與人オメガ3サプリ體關聯最深的就是維生素D2和D3。它們主要的差異在於來源不同：,食物 黑瑪卡功效 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 オメガ3サプリ 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚瑪卡是什麼（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.瑪卡什麼時候吃8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來源：USDA美國農業部食品成分數據庫）,維生素D3攝取量建議（美國國家衛生研究院）,D3功效1：幫助鈣質吸收瑪卡功效女性、維持血鈣平衡
維生素D3的重要瑪卡副作用作用之一是幫助鈣質吸收，維持瑪卡副作用骨骼健康。
根據台灣內瑪卡是什麼科學會「維生素D與人體健康」的說明，當人體缺乏鈣質而鈣質攝取充足時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟將其排出，從而提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣質オメガ3サプリ的平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）瑪卡的研究發現，當人體攝取足量維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從10-15%提高到30-40%。,（二）維生素D3什麼時候吃效果最好？
維生素D3是脂溶性維生素，一般建議在飯後食用，特別是搭配豐富優質脂肪的食DHA・EPAサプリメント物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），更能幫助吸收。如果平時有補充「魚油」的習慣，也很適合與維生素D3一起攝取。
至於食用的最佳時間，目前並沒有明確證據顯示特定的食用時間會影響維生素D3的效益。,那麼補充D2和D瑪卡副作用3哪種比較好呢？依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，儘管維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維maca生素D3的利用率較佳，選購補充品時可以優先考慮。,年齡 每日建議攝取量 医療専門家每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50瑪卡功效女性微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） オメガ3サプリ 50微克瑪卡dcard（2,000 IU）,D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）指出，維生素D有助於人體調節血糖水平。
根據哈佛大學維他命D資訊，有黑瑪卡推薦ptt一項大規模研究追蹤觀察超過83,000名女性20年的維生素D和鈣質攝取情況，研究發現，日常攝取足夠鈣質和維生素D者，相較於攝取量最低者，罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另有臨床實驗發現，對於「已處於」糖尿病前期或已患糖尿オメガ3サプリ病的族群，補充維生素D可能不會對控制血糖有明顯幫助。,D3功效5：有助於心血管健康
維生素D3對於人體肌肉的正常運作非常重要，而心臟作為一塊瑪卡是什麼重要的肌肉，也受到維生素D3的影響。
根據台灣內科學誌「維生素D與人體健康」說明，維生素D可直接影響心肌細胞、改善內医療専門家皮細胞功能，有助於保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究指出，維生素D含量最低者比最高者中風及心臟疾病風險更高。然而，目前研究並未顯示食用維生素D補充品與降低心血管疾病風險有直接關聯，因此不代表補充維黑瑪卡副作用生素D就能預防心血管疾病。,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥（如Atorvasta瑪卡什麼時候吃tin、Cholestyramine）
– 治療乾癬藥（如Calcipotriene）瑪卡什麼時候吃
– 心臟病藥医療専門家（如Digoxin）
– 降血壓藥（如Diltiazem）
– 減肥藥（如Orlistat）
– 類固醇
– 瀉藥,維生素D是一オメガ3サプリ類脂溶性維生素，結構類似類固醇，雖在人黑瑪卡體內含量少但對於維持骨骼、神經和肌肉的正常生長及運作至關瑪卡重要。,三、每日應攝取多少維他命 D3？晚間吃D3可以嗎？
如前所述，攝取足量維他命D3對健康非常重要。那麼，每人每天應攝取多少維生素D3呢？,D3功效2：有助於維持骨骼健康
足夠的鈣質和維他命DHA・EPAサプリメントD3是人體骨骼健康成長的關鍵。
美國國家衛生研DHA・EPAサプリメント究院（NIH）的維生素D衛教資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時可能引起「佝僂症」。青少年或成人若維生素D攝取不足，則會增加罹患「骨軟化病」及maca未來骨質疏鬆的風險。黑瑪卡推薦
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」也提到英國的研究，這項研究追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女數年後，她們開始出現「骨軟化病」症狀。每天補充2.5微克的維生素D後，逐漸改善。,二、D3有什麼功效黑瑪卡副作用？六大功效一次看！
攝取充足的維他命D3好處多多，不僅能有效幫助鈣質吸收，還能維持神經和肌肉黑瑪卡推薦的正常運作。,維生素D3攝取量建議黑瑪卡推薦ptt（衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版）,維生素D3晚間食用會影響睡眠嗎？
曾有研究提到，晚間攝取維生素D3可能影響體內褪黑激素的分泌，從而影響睡瑪卡什麼時候吃眠品質，但也有研究指出其對調節睡眠有正面作用。由於研究結果尚未瑪卡dcard一致，建議依據個人飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，不妨選擇早餐後食用。。オメガ3サプリ。
維生素D3和D2的食物來源,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣的釋放，維持血液中的鈣平衡，對於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能都有幫助，特別是成瑪卡長快速的孩子。,維生素D3和鈣可以一起吃嗎？,維生素D3常見於動物來源，例黑瑪卡推薦如蛋黃、乳製品、鮭魚等食材，有助於兒童吸收鈣質，促進骨骼和牙齒的生長發育。本文由營養師來教你如何正確補充維生素D3，幫助你發揮其最大功效。,如果家長想幫オメガ3サプリ助孩子補充足夠的維生素D黑瑪卡，了解哪些食物富含維生素D是很重要的。如果孩子挑食，不愛吃富含維生素D3的食物，營養師建議可以透過補充劑來確保健康DHA・EPAサプリメント成長。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4種主要功效和正確補充方法,飲食攝取的維生素D3比曬太陽更安全，這是兒科權威組織所建議的方法。孩子的飲食難以每天攝取足夠的維生素D3，因此建議家長可透過額外補充來確保健瑪卡什麼時候吃康。,4. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能
維生素D3對神經和肌肉功能有重要影響，還會影響情緒和心情，是孩子健康成長不瑪卡是什麼可或缺的要素。,2. 餐間或餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最佳攝取時間為進食後，可利用飲食中的油脂促進吸收。,維生素D的結構類似類固醇，存在於身體多處的受體，參與各種生理機能運作，瑪卡功效女性對大量成長需求的新生兒和兒童尤為關鍵：,3. 維生素D3的活性問題
飲食來源的D2和D3皆不具備生理活性，都需要通過身體代謝轉換成「骨化三醇（1,25-(OH)2-vitD）」黑瑪卡功效後才具備活性。,維生素D3可以促進鈣的吸收，因此可同時攝取。但考慮到鈣吸收率受其他因素影響，建議餐前30分鐘空腹補充鈣，然後在餐間或餐後補充維オメガ3サプリ生素D3。,2. 母乳中維生素D通オメガ3サプリ常不足
母乳雖然營養豐富，但保存維生素D的含量有限。建議母乳哺餵的嬰兒每天額外攝取400IU（10瑪卡什麼時候吃瑪卡功效女性微克）的維生素D，從出生後數天開始。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸黑瑪卡功效收率差且容易受到其他食物成分影響，因此有效的吸收鈣非常重要。維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持體內鈣的平衡。,3. 維生素D是台灣人最缺乏的營養素
根據調查，台灣人普遍缺乏維生素D，特別是4歲以上的人群。因maca此，建議從孕期開始到孩子成長過程中，家長都需要關注維生素黑瑪卡D3的補充。,研究顯示，維生素D3的吸收率和D2差不多，但由於維生素D3多來自動物性食物，比起植オメガ3サプリ物性來源的D2，更容易被身體利用且具有長效性。因此，市場上含有D3成分的產品層出不窮，特別在母嬰健康和兒童成長領域佔有重要地位。,1. 曬太陽和飲食來源的維生素D3哪個效果更好？
除了安全黑瑪卡推薦ptt性考量，現在也有研究顯示，飲食或保健品來源的維生素D3利用率和長效性更高。,D2主要來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇和木耳等。,2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
維生素D3對於骨maca骼和牙齒的健康發育至關重要，與鈣、鎂等礦物質共同影響骨瑪卡副作用骼健康，對孩子的骨骼、牙齒健康有重要影響。,維生素D是如何從曬太陽中生成呢？紫外線照射皮膚內的「7-脫氫膽固醇」後，會轉變為「前維生素D3」，再經過身體代謝轉換成具瑪卡推薦有生理活性的「維生素D3」。,維生素D3的常見三個問題,以下是建議額外補充維生素D3的三個オメガ3サプリ主要原因：,1. 每天定量攝取
根據衛福部建議，0～50歲每天需補充400IU（10微克），50歲以上需增加到600IU（15微克）。家長需確保孩子每天攝取足夠。黑瑪卡推薦ptt,3. 避免過量攝取
過量攝取DHA・EPAサプリメント維生素D3對健康有害。根馬卡據衛福部規定，1歲以下每日上限為1000IU（25微克），1歲以上至成人每日不可超過2000IU（50微克）。,什麼是維生素D3？以及與D2的區別？,4. 視個人狀況調整
根據不同人群的需求，可在醫師或營養師建議下調整每日補充量。,為黑瑪卡功效什麼建議額外補充維生素D3?,維生素D與其他維生素不同的是，它既可以從食物中攝取，也能藉由曬太陽由身オメガ3サプリ黑瑪卡功效體自行生成，因此被稱為「陽光維生素」。,維生素D3的四大功效,2. 日常飲食和保健食品的維生素D3效果有差DHA・EPAサプリメント別嗎？
在身體吸收上，兩者效果相同。建議在餐間或餐後補充，以提高吸收率。,維生素D3和D2是維生素D家族中最主要的兩種形式。維生素D3被稱為「膽鈣化醇」，DHA・EPAサプリメント而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者之間的主要差異在於它們的食物來源和在人體中的活性不同。,1. 曝曬陽光對嬰幼兒的潛在風險
雖然曬太陽可以獲得維生素D，但讓嬰幼兒曬太陽可能會對皮膚造成傷害瑪卡功效。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射皮膚，選擇天然食物或保健食品來替代更為安全。,D3則主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶和蛋黃，少見的植物性來源則有微藻等。這些食物中的維生素D3都與曬太陽瑪卡什麼時候吃生成的維生素D3相同，更易被身體利用。,正確補瑪卡推薦充維生素D3的四大方法。黑瑪卡副作用。
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、医療専門家哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,#每日建議的維生素D攝医療専門家取量是多少？,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,這些オメガ3サプリ數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,#維生素D2與D黑瑪卡副作用3的區別：,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,#瑪卡推薦素食者可以攝取維生素D3嗎？,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥角瑪卡鈣馬卡化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,維生素D3maca的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？,#維生素D的功效與好處：,#需要DHA・EPAサプリメント額外瑪卡功效補充維生素D的五大群體：,根據衛生福利部2013-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超医療専門家過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。,#補充維生素D會帶來副作用DHA・EPAサプリメント嗎？,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼オメガ3サプリ和牙齒的成長和發育。
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果瑪卡是什麼。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。,#維オメガ3サプリ生素D是什麼？,#補充維生素D3的注意事項：,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而維生黑瑪卡素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利黑瑪卡副作用用率的D3來源。,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較瑪卡功效不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範黑瑪卡圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求，每日的足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人瑪卡副作用和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而51歲以上瑪卡dcard的人則需要600 IU。,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生素D的不足成為一個普遍現象。,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，黑瑪卡但長期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何不適，應停止使用並咨詢專業瑪卡功效醫療人士的建議。。瑪卡什麼時候吃。
美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個黑瑪卡副作用月 10微克（4医療専門家00 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 黑瑪卡推薦 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15医療専門家微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克医療専門家 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IUオメガ3サプリ)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,根據衛福部「國人膳食營養黑瑪卡功效素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是維オメガ3サプリ生素D3和D2。,七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏オメガ3サプリ的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
オメガ3サプリ大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 2黑瑪卡推薦ptt1.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資瑪卡推薦料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的オメガ3サプリ食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質黑瑪卡推薦ptt吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素黑瑪卡副作用D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補充魚油的習慣，也適合同時maca攝取維生素D3。,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部オメガ3サプリ「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來瑪卡功效說維生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取瑪卡推薦足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固maca醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主瑪卡dcard要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3瑪卡什麼時候吃或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，瑪卡dcard還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（瑪卡功效オメガ3サプリ400 IU） オメガ3サプリ25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 黑瑪卡推薦15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,維生素D3功效2：維持骨骼医療専門家健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發医療専門家「佝僂症」。DHA・EPAサプリメント青少年及成人缺乏維生素D會增黑瑪卡加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，医療専門家追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女瑪卡功效，結果顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,一、維生素 D3 是什麼？它瑪卡功效與維生素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達3オメガ3サプリ8%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若擔心晚上吃DDHA・EPAサプリメント3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素Dオメガ3サプリ可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功能可能不佳，增加「肌少症瑪卡副作用」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的オメガ3サプリ維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏黑瑪卡推薦風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃オメガ3サプリ繞道手術,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出オメガ3サプリ，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reportオメガ3サプリs）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,瑪卡dcard睡前吃維生素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡黑瑪卡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素オメガ3サプリD3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一瑪卡什麼時候吃塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟瑪卡功效女性病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的maca指引：,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感オメガ3サプリ染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福瑪卡dcard部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度瑪卡副作用反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1瑪卡是什麼到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,六瑪卡副作用、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃黑瑪卡推薦ptt度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此オメガ3サプリ外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿黑瑪卡功效量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、DHA・EPAサプリメントCholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotrieneオメガ3サプリ）
心臟病藥物（Digoxi黑瑪卡推薦pttn）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（Orlistat）
類固醇
瀉藥。瑪卡什麼時候吃黑瑪卡副作用。
維生素D3：功效、食物與攝取指南一次搞懂,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病黑瑪卡功效患者等。其症狀可能包括：,缺乏維生素D瑪卡功效的主因有三：,#維生素D概述,維生素D是國人普遍缺乏的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量（A瑪卡功效女性I）DHA・EPAサプリメント的比例竟不超過50%。,#為什麼會缺乏維生素D3？,#維生素D3的功效與益處,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，保護自己的瑪卡dcard健康。,#含有維生素D3的食物排行榜,- 增加血鈣濃度，導致血管和組織鈣化，損害心臟、血管與腎臟
黑瑪卡推薦ptt– 心律不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#缺乏維生瑪卡素D的症狀,根據研究，維生素D的益處不勝枚舉，主要有以下幾點：,維生素D2主要來自植物，經由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類含量最豐富，也常添加在馬卡強化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在人體內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活黑瑪卡功效性比D2更強。,1. 過度防曬，致使陽黑瑪卡推薦ptt光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 腸胃道對維生素D吸收功能不良。,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22 µg
– 鱒魚：19 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：1瑪卡功效1 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9オメガ3サプリ.5 µg
– 乳酪：7.4 µg
– 雞蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg,食用過量維生素黑瑪卡功效D或者長期攝取高劑量的維生素D補充劑，可能會引發以下副作用：,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過，建議每天曬太陽10～15分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽瑪卡推薦並無益處。至於市面上出售的錠劑、膠囊或滴劑，其效果因個人體質而オメガ3サプリ異。一般人應選擇非活性維生素D，因為活性維生素D容易引起瑪卡高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。,- 骨密度降低或經常性骨折
–オメガ3サプリ 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含医療専門家量（每100克中的微克數量）：,1. 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育瑪卡功效女性，並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡，可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預防糖尿病。
3. 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌少症。
6. 抗癌：瑪卡是什麼維生素D能抑制許多癌細胞的生長和轉移瑪卡推薦。研究顯示，血DHA・EPAサプリメント液中維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維オメガ3サプリ生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%，這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺炎患者的康復。,#維生瑪卡推薦素D3的食用時機,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量，會オメガ3サプリ儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂，建議與油類食物一起攝取，並最好在飯後食用，以提高吸收效率。,需要注意的是，食物中的維生素D和鈣質需要黑瑪卡推薦ptt同時攝取，才能有效吸收。,維生素D有多種存在形式，而其中最主要的是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,#維生素D3的副作用,人體主DHA・EPAサプリメント要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D，其功能廣泛，幾乎可以影オメガ3サプリ響到身體的每一個器官。,單靠食物補充維生素D3十分困難。在陽光充足的情況下，人體可以自行合成維生素D3；但若不願或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確診癌症，需持續補充維生素D，並建議每日至少攝取2,000IU，連化療期間也不應停止。。オメガ3サプリ瑪卡是什麼。
由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的オメガ3サプリ食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的瑪卡功效女性習慣，也可以一黑瑪卡推薦同服用。,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,| 食物 | 每1瑪卡功效女性00克維生素D3オメガ3サプリ含量（微克）|
|—————|—————–オメガ3サプリ———-|
|オメガ3サプリ 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚瑪卡推薦（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（馬卡生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19瑪卡dcard |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 |
|オメガ3サプリ 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 黑瑪卡推薦 |,#3. 維持神經、肌肉正常運作,缺乏維生素D3的症狀包括：,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先オメガ3サプリ諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,#（一）每日建議攝取量,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食オメガ3サプリ中攝取。下列是黑瑪卡推薦富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,三、每日維生素D3的攝取量及瑪卡副作用服用時間,#動物性食物,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就瑪卡推薦普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女オメガ3サプリ性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,**衛福部建議**,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,無論是透過日曬或飲食攝取的黑瑪卡推薦維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的オメガ3サプリ資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,#1.瑪卡推薦 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導瑪卡什麼時候吃致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,#4. 調節血糖,至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡瑪卡dcard前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,Nut瑪卡功效女性rients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感オメガ3サプリ應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，maca具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生瑪卡dcard素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問瑪卡功效女性題。最常オメガ3サプリ見的維生素D形式是D3和D2。,#2. 維持骨骼健康,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|——–黑瑪卡——-|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 黑瑪卡25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 I瑪卡什麼時候吃U）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,00オメガ3サプリ0 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,00オメガ3サプリ0 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,-DHA・EPAサプリメント 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyrami黑瑪卡ne
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,- 骨密度低、經常性骨折オメガ3サプリ
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、DHA・EPAサプリメント關節疼痛
– 黑瑪卡副作用傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣馬卡質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,#6. 維持免疫系統健康,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝オメガ3サプリ取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-4黑瑪卡0%。,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,**NIH建議**,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生瑪卡副作用素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,維生素黑瑪卡功效D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風黑瑪卡推薦ptt險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，黑瑪卡推薦ptt每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根黑瑪卡推薦ptt據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌黑瑪卡推薦ptt症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（オメガ3サプリErgocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布瑪卡是什麼維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,六、維生素D3的副作用,#5. 促進心血管健康,要了解維生素D瑪卡推薦3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,美國國家衛生研究院（NmacaIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素Dオメガ3サプリ後，骨軟化症狀逐漸改善。,四、富含維生オメガ3サプリ素D3的食物,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,二、維生素D3的功效有哪些？,| 年齡 | 每日建議攝取黑瑪卡副作用量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400瑪卡什麼時候吃 IU）|瑪卡什麼時候吃 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15瑪卡是什麼微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）黑瑪卡推薦ptt| 50微克（2,000 IU）|,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,#（一）什麼是維生素D3,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、瑪卡功效女性神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。。DHA・EPAサプリメント